Consells per anar amb bici:

Alhora de baixar en una trialera s'ha de tenir molts punts en compte:
- A les baixades fortes el seient pot mantenir-se en el punt on vulguis però s'ha de repartir el pes del cos a la bicicleta, el més important és posar la part del cos a la part del darrera de la bici i a la davantera posar els braços en tensió per evitar que la roda del davant s'aixequi.
- A les baixades en salt i amb obstacles cal mantenir la mateixa posició anterior i a més portar el seient el més baix possible.
- És molt important que et posis el casc per realitzar activitats de risc.

Recomenacions per la salut:

Quín és el tipus d'exercici que es recomana per començar abans d'anar amb bici?
Primer cal tenir en compte 2 factors:
- Per primera part el nivell per la salud del individuu tenint en compte el temps que porta inactiu.
- Després saber els objectius que vols arribar.

Quina és la intensitat recomenada per desenvolupar un programa d'exercici?
S'ha de calcular la freqüència cardíaca màxima, sent aquesta el límit de pulsacions que mai s'hauràn de sobrepassar. El càlcul es fa de la següent manera:
Freqüència cardíaca màxima = 220 menys l'edat que tinguis.
Inicialment començarem el nostre exercici a una freqüència cardiaca (pulsacions) en torn del 60% de la freqüencia màxima que acabem de calcular. Posteriorment passades unes setmanes, incrementarem l'intensitat de l'esforç fins aconseguir unes pulsacions de treball del 70 al 85% de la freqüencia màxima que ja coneixem.
Generalment durant l'exercici s'ha d'aconseguir una adaptació que ens permeti parlar el mateix temps.

Quantes vegades s'ha de realitzar l'exercici físic?
Generalment s'aconsella realitzar una sessió d'exercici físic de 3 a 5 vegades a la setmana.

Quina és la duració de l'exercici de cada sessió?
Com a norma la sessió durarà de 20 a 30 minuts. El temps ha d'estar repartit en una primera fase de calentament (de 5 a 10 min) , un altre d'exercici propiament (de 20 a 30 min) i finalment vindrà el refredament o la tornada de la calma.

Consells per l'alimentació:

Per fer exercici és important portar aliments amb aquets continguts:
- Vitamines i minerals
- Hidrats de carboni.
- Aigua.
- Proteines.
- Altres productes alimentaris.